オリゴ糖を多く含む食品

オリゴ糖と言うと最近は健康食品の分野でも注目されているせいか、サプリメントなどで摂取すると考えている方が多い様ですが、実は普段食べている食品にも多く含まれているものがあるのです。

オリゴ糖が多く含まれている野菜

玉ねぎ、サトウキビ、キャベツ、ゴボウ、アスパラガス、ジャガイモ、ニンニク、トウモロコシなどに含まれており、これらを食べる事で整腸作用を得ると同時にビタミン類などの栄養分を補給する事が出来ます。

また、大豆に含まれている事も有名です。
大豆は味噌や醤油、豆腐、納豆などに姿を変え、私たちの毎日の食生活で必ずと言って良いほど食べられている物ですから、意識せずに少量ずつ摂取していると言えます。

牛乳やバナナ

他には牛乳やバナナにも含まれている事が知られていて、これらを食べたり飲んだりする事でオリゴ糖の摂取を考えている人も多い様です。

以前流行ったバナナダイエットでもオリゴ糖の働きが注目された事があります。
しかし、実際にはこれらの食品から得る事が出来るオリゴ糖は僅かであり、例えばバナナ100グラムから摂取出来る量は0.2~0.3グラム程度しかありません。

ですので、一日に必要な量を摂るだけでもバナナ10本、頑固な便秘を解消しようと思うなら、もっと食べる必要があります。

■便秘解消を目的としているのなら
上記のように食品で必要量を摂取することは難しく、便秘の解消などを目的としたオリゴ糖の摂取を考えているのなら、市販されている健康食品やサプリメントの力を借りると言うのが最も現実的であると言えるでしょう。

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